º»·¡ºÎÅÍ ³«°üÀûÀÎ »ç¶÷Àº ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À¸·Î µ¹¾Æ°¡±â°¡ ºñ±³Àû ½±´Ù. ±×·¯³ª Å»ýÀûÀ¸·Î ³«°üÀûÀÌÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ³«°üÁÖÀÇ¿¡ ´ëÇØ »õ·Ó°Ô ¹è¿ö¾ß¸¸ ÇÑ´Ù. Áúº´¿¡¼ ¹þ¾î³ ÀÚ¸®¸¦ ³«°üÁÖÀǷΠä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù¸é ÇູÀ» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð ±× ±æÀº °áÄÚ ½±Áö ¾Ê´Ù.
±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» ã¾Æ³½ ´ÙÀ½¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» dzºÎÇÏ°Ô ÁõÆø½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ±â¼ú±îÁö ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù¸é, ÀλýÀº Áñ°Å¿ò°ú ÇູÀ¸·Î °¡µæ Â÷°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÁøÁ¤ÇÑ »îÀ» ´©¸®·Á¸é, ÀÚ½ÅÀÌ ¾î¶² ´Þ¶õÆ®(Àç´É)¸¦ °®°í ÀÖ´ÂÁö, ¶ÇÇÑ ¾î¶² ÀåÁ¡À» °®°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¸ÕÀú ¾Ë¾Æ³¾ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±× ´ÙÀ½ ÀÌ·¯ÇÑ ÀåÁ¡¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Ãµµ¸¦ ÅëÇØ Çູ°ú Áñ°Å¿òÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖÀ»°ÍÀÌ´Ù. 81p
»ý»çÀÇ ¹®Á¦¸¦ ³õ°í Áúº´°ú ÈûÀ» °Ü·ç´Â Åõº´»ýÈ°µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áúº´À» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ º´¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸´Â Çϸ鼵µ ±× »ó´ëÀÎ ÀÚ±â Àڽſ¡ ´ëÇؼ´Â Àß ¸ð¸¥ ä Åõº´»ýÈ°À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¹«¾ùÀÌ ½Â¸®ÀÎÁö, ±× ¸ñÇ¥³ª °³³äÁ¶Â÷ Á¦´ë·Î ¾ø´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± »óȲ¿¡¼´Â º´¼¼¸¦ ÁÖµµÀûÀ¸·Î À̲ø¾î°¥ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, »ó´ë¿¡°Ô À̸®Àú¸® ²ø·Á ´Ù´Ï´Ù°¡ ¿ÏÀü ³ìÃÊ°¡ µÇ¾î Æ÷±â¸¦ ¼±¾ðÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. 98p
ºñ±³Àû °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1, 3, 4, 7½Ã°£À» ÇÏ´Â ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ºñ±³ÇÑ ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼´Â ÀÏÁ¤ ¼öÁرîÁö ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï À¯¹æ¾Ï ¹ß»ýÀ§ÇèÀÌ ÇöÀúÈ÷ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ °üÂûµÇ¾ú´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1,500kcal(Áß°£ Á¤µµ ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿ 4½Ã°£¿¡ ÇØ´ç)ÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§, À¯¹æ¾Ï ¹ß»ýÀ§Çèµµ°¡ ÇöÀúÇÏ°Ô ³·¾ÆÁ³´Ù°í º¸°íÇß´Ù. À̶§ 14~22¼¼ »çÀÌÀÇ ³ªÀÌ¿¡ °ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ ¿©ÀÚ´Â À¯¹æ¾Ï ¹ß»ýºóµµ°¡ ÇöÀúÇÏ°Ô ³·¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ´ë·« °³ÀÎÀÌ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Áß°£ Á¤µµ °µµÀÇ ¿îµ¿À» 3~4½Ã°£ ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î 30~40% ¹ß»ýÀ§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. 144p
»ç¶÷Àº ±× ´©±¸µµ ¾Ï¿¡ ´ëÇØ ¿ÏÀüÇÑ ¸é¿ª¼ºÀº °®°í ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ°¡´Â ȯ°æ ¼Ó¿¡¼ ¾Ï ¹ß»ýÀÇ ÀáÀçÀû °¡´É¼ºÀ» ¹þ¾î³¯ ¼ö ¾ø´Â ÇÑ, ¾î´À ´©±¸¶óµµ ¾ÏÀº ¸¸¼ºÁúȯÀ̶ó´Â »õ·Î¿î Àνİú Æз¯´ÙÀÓ¿¡ Àͼ÷ÇØÁú ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¾ÏÀÌ °ü¸® °¡´ÉÇÑ ¸¸¼ºÁúȯÀ̶ó´Â »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀÌ °¡´ÉÇØÁø °ÍÀº Áö³ 20¿©³â¿¡ °ÉÃÄ ¾ÏÀÇ Á¶±â ¹ß°ß°ú Áø´Ü, Ä¡·á¹æ¹ý¿¡¼ »ó´çÇÑ ¹ßÀüÀÌ ÀÖ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿©±â¿¡´Â »ó´çÇÑ Áö½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í, öÀúÇÑ °¨½Ã üÁ¦, ´ëó ¹æ¾ÈµéÀÌ ÀüÁ¦µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¾Ï »ýÁ¸ÀÚÀÇ °í¹ÎÀº ¾ðÁ¦ ´ã´çÀǻ翡°Ô °¡¾ßÇϸç, º¸Çè ÇýÅÃÀÌ ¾ðÁ¦, ¾îµð±îÁö Àû¿ëµÇ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾È°¨°ú ½Î¿ö¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·²¼ö·Ï ¾Ï »ýÁ¸ÀÚ°¡ Á÷Á¢ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ½º½º·Î ã¾Æ¼ ÇØ¾ß ÀÚ½ÅÀÇ ÀÔÁö°¡ ´õ¿í °ÈµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 193p
¢º±â»ç ¿ø¹® º¸±â
¿ù°£ ¾Ï