소피아의

필라테스 홈트

소피아의 필라테스 홈트

요가보다 재미있고, 피트니스보다 효과적이다

근력과 유연성을 기르는 최고의 전신운동

요가보다 재미있고,

피트니스보다 효과적이다

근력과 유연성을 기르는

최고의 전신운동

저자: 박서희

출간일: 2018년

면수: 128쪽

크기: 215x290mm

ISBN: 9791156161295

구매처: 교보문고 YES24 알라딘

저자: 박서희

출간일: 2018년

면수: 128쪽

크기: 215x290mm

ISBN: 9791156161295

구매처: 교보문고 YES24 알라딘

저자: 박서희

출간일: 2018년

면수: 128쪽

크기: 215x290mm

ISBN: 9791156161295

구매처: 교보문고 YES24 알라딘

책 소개

요즘 가장 핫한 운동이라면 필라테스가 첫손에 꼽힌다. 필라테스는 근력과 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 최고의 전신운동이다. 근력과 지구력, 유연성이 향상된다는 점에서 요가와 비슷하다. 하지만 요가보다 동적이어서 다이어트 효과가 클 뿐만 아니라, 지루하지 않고 재미있게 운동할 수 있다.

〈필라테스 홈트〉는 누구나 쉽게 필라테스를 할 수 있도록 돕는 필라테스 홈 트레이닝의 맞춤 교과서다. 초보자부터 숙련자까지 단계별로 운동할 수 있고, 라이프 사이클에 따라 시간별로 선택해서 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 특징이다.

상세 이미지

출판사 서평

어떤 운동보다 과학적이고 효과가 크다

필라테스가 젊은 여성들에게 인기다. 여성들은 멋진 모습으로 필라테스를 하는 사진 속 주인공들을 보면서 ‘나도 저렇게 따라 하면 날씬해질 수 있을까?’ 상상하기도 한다. 이미지뿐만이 아니라 실제로 필라테스만큼 좋은 운동이 없다.

필라테스는 신체의 균형과 근육의 힘, 유연성을 길러주는 전신운동이다. 필라테스를 꾸준히 하면 근육이 단련돼 군살이 없어지고, 관절과 척추가 강화돼 자세에 균형이 잡힌다. 스트레스 해소에도 도움이 되고, 심폐능력과 순환기가 강화되는 효과도 있다.

필라테스는 특히 현대 해부학과 운동과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동이기 때문에 어떤 운동보다 과학적이고 운동 효과가 크다. 기원은 제2차 세계대전 때 독일인 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)에 의해 포로들의 운동법으로 개발되었다고 알려진다.

필라테스의 핵심은 근육의 반복적인 긴장과 이완이다. 신체를 격렬하게 움직이기보다는 얼핏 단순해 보이는 연속동작을 천천히 반복함으로써 근육과 관절의 약한 부분을 강화하고 유연성을 높이는 것이다. 운동의 효과를 높이기 위해 폼롤러나 링, 짐볼, 근력밴드 등을 보조기구로 이용하기도 한다.

혼운동의 맞춤 교과서

흔히 필라테스는 전문 스튜디오에서 값비싼 도구를 이용해서 하는 것으로 잘못 알고 있는 사람들이 많다. 하지만 필라테스만큼 경제적인 운동도 드물다. 공간의 구애를 받지 않고 언제 어디서나 전신운동을 할 수 있기 때문이다.

필라테스의 창시자 조셉 필라테스는 자신의 저서에서 이런 말을 했다. “운동하러 체육관에 가거나 값비싼 기구를 이용하지 않고도 집에서 얼마든지 필라테스 운동의 장점을 이끌어낼 수 있다.”

실제로 필라테스 운동은 최소의 움직임으로 최대의 효과를 보기 위해 고안되었다. 포로수용소라는 비좁은 공간에서 적은 운동량으로 근육의 움직임을 최대로 이끌어내기 위한 방법을 연구한 끝에, 인체해부학과 운동과학에 기초를 둔 최고의 신체 단련 운동이 탄생한 것이다. 그것이 발전을 거듭해서 지금 여성들에게 가장 매력적이고 핫한 운동으로 자리 잡게 되었다.

탄생 배경으로 보나 현대인의 라이프 스타일로 보나 필라테스는 집에서 혼자 하기에 아주 적합한 운동이다.

〈필라테스 홈트〉는 조셉 필라테스의 ‘오리지널 컨트롤로지’에 기초해서 꼭 필요한 동작으로 구성되었다. 여러 가지 여건상 운동하러 나갈 수 없는 모든 이들에게 기본적이면서도 효과적인 운동 프로그램을 제안한다. 집에서, 나 혼자, 내 방법대로 운동하는 데 이 책이 친절한 가이드가 되어줄 것이다.

먹고 마시고 여행하는 것도 혼자가 대세인 요즘, 운동 역시 ‘혼운동’이 최고다. 내 컨디션에 맞춰 언제 어디서든 마음 편하게 할 수 있기 때문이다. 이제, 혼운동의 맞춤 교과서 〈필라테스 홈트〉와 함께 집에서 운동을 시작해보자.

지구촌 100억 인구 돌파

유전자 혁명으로 미래 먹거리를 준비하다

지구촌의 인구는 계속 증가해 2050년이면 100억 인구를 돌파할 것으로 예상된다. 자연스럽게 식량난과 병해충에 따른 작물 피해 등 식량 문제 해결이 중요한 문제로 떠올랐다. 지속 가능한 미래를 위해 유전자 조작으로 만들어진 GM 작물이 해법이 되었다.

<내 몸 안의 거울, DNA 이야기>에서는 BT 옥수수 등 GM 작물의 등장으로 식량 문제를 해결한 사례를 중심으로 이야기를 이어간다. 비타민A가 부족한 벼의 특성을 보완한 황금 쌀의 탄생 등 쉽고 재미있게 GM 작물들을 하나부터 열까지 자세히 설명한다. 한편 사회적으로 우려되는 안전, 윤리 문제도 꼼꼼히 짚고 넘어가 유전자 조작 작물에 대해 입체적으로 생각해볼 수 있도록 이끈다. 더 나은 미래를 위한 아이디어를 제시하고, 미래의 새로운 도전에 대응하는 생명공학의 역동성을 확인할 수 있다.

기후 위기 시대

지속 가능한 미래를 위한 해법, 유전자

기후 온난화로 생산 불가능한 농작물이 늘어나고, 코로나19처럼 이전까지 없던 새로운 바이러스의 창궐하는 등 인류를 위협하는 도전들은 점차 많아지고 있다. 이런 상황에서 과학계가 주목하는 것이 바로 ‘생명공학’이다.

이 책에서는 mRNA 백신의 탄생 이야기, 멸종 위기에 처한 바나나를 구한 유전자 조작 작물 이야기 등 우리 생활과 밀접한 생명공학 발전의 예시를 알차게 담았다. 과거를 밝히고 미래를 대비하는 유전 기술을 통해 우리가 누릴 수 있는 미래에 대해 생각해 볼 수 있도록 다채로운 실험 예시와 발전 가능성 역시 소개한다. 생명공학의 시대 우리가 어떻게 변화하는 환경에서 해법을 찾을지 그 정답을 유전자에서 찾을 순간이다.

필라테스의 장점

• 군살이 싹 빠진다.

• 몸매가 바로잡힌다.

• 전신근육이 단련된다.

• 척추·관절이 강화된다.

• 스트레스가 해소된다

• 어떤 운동보다 과학적이다.

• 지루하지 않고 재미있다.

목차

Prologue

나 혼자 운동한다! 필라테스 홈트

이 책의 활용법

필라테스 바른 자세 체크하기

 

Part 1 필라테스 데일리 프로그램

 

15분 프로그램

30분 프로그램

50분 프로그램

 

Part 2 필라테스 홈 트레이닝

 

Sitting 앉아서 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

척추 앞으로 뻗기 Spine Stretch Forward

종아리 뻗기 Calf Stretch

척추 비틀기 Spine Twist

톱질하기 Saw

V자 앉기 Teaser

 

Kneeling 무릎을 꿇고 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

허벅지 스트레칭 Thigh Stretching

무릎 꿇고 쪼그려 앉기 Kneeling Squat

무릎 꿇고 다리 옆으로 들기 Kneeling Side Leg Lift

무릎 꿇고 옆구리 늘이기 Kneeling Side Bend

 

Side Lying 옆으로 누워서 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

조개 자세 Clam

옆으로 누워 다리 들기 Side Lying Leg Lift

안쪽 허벅지 단련하기 Inner Thigh Lift

옆으로 누워 발차기 Side Lying Kick

다리 길게 들기 Long Leg Lift

 

Prone 엎드려서 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

상체 들어올리기 Sphinx

다리 들어올리기 Leg Raise

수영하기 Swimming

백조 자세 Swan

두 발 차기 Double Kick

 

All fours 기어가는 자세로 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

고양이 기지개 Cat Stretch

엇갈려 균형 잡기 Alternate Balance

다리 뒤로 차기 Leg Kick-Back

런지 스트레칭 Lunge Stretching

엎드려 다리 들기 Leg Pull-Front

 

Supine 누워서 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

다리 밀기 Leg Sliding

한 다리 뻗기 One Leg Stretch

백 번 숨쉬기 Hundred

둥글게 말아 오르기 Roll-Up

둥글게 말아 넘기기 Roll-Over

자전거 타기 Bicycle

뒤로 구르기 Rolling Back

가위질하기 Scissors

골반 들기 Shoulder Bridge

두 다리 뻗기 Double Leg Stretch

 

Standing 서서 하는 동작

바른 자세 익히기 Neutral Posture

서서 앞으로 숙이기 Standing Roll-Down

필라테스 호흡 Pilates Breathing

 

Part 3 소도구 필라테스

 

폼롤러 운동

목 스트레칭 Neck Stretching

어깨 스트레칭 Shoulder Stretching

상체 스트레칭 Upper Body Stretching

하체 스트레칭 Lower Body Stretching

후면 스트레칭 Back of the Body Stretching

윗몸일으키기 Curl Up

다리 들어올리기 Leg Raise

다리 번갈아 뻗기 Single Leg Stretch

백조 자세 Swan

무릎 구부려 앉기 Squat

 

링 운동

옆구리 스트레칭 Side Stretching

엎드려서 온몸 늘이기 Twist

종아리 스트레칭 Calf Stretching

허벅지 스트레칭 Thigh Stretching

움직이면서 척추 늘이기 Single Leg Roll-Up

가슴 운동 Chest Press

허벅지 운동 Bridge

백 번 숨쉬기 Hundred

복부 운동 Leg Raise

코어 균형 운동 Teaser

저자소개

박서희

슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여대 무용과를 졸업하고 같은 대학에서 ‘임신부를 위한 소매틱 요가’로 체육학박사학위를 받았다.

20년 전 요가를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 비롯한 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 개인 지도했다. 현재 숙명여대에서 교양 요가를,

서초구 보건소에서 임산부 요가를 강의하고 있으며, 잡지 칼럼 연재, 대기업 강의 등 다양한 활동을 하고 있다.

그 밖의 저서로 〈스트레칭이면 충분하다〉와 〈소피아의 임산부 요가〉가 있다. 〈스트레칭이면 충분하다〉는 스트레칭 분야에서 6년간 베스트셀러 1위, 〈소피아의 임산부 요가〉는 임산부 요가 분야에서 8년간 베스트셀러 1위로, 두 책 모두 중국, 대만, 베트남으로 수출되어 베스트셀러로 인기를 얻고 있다. 〈스트레칭이면 충분하다〉와 〈필라테스 홈트〉는 아마존에서 영문 e북으로 서비스하고 있다.

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